Ergonomie acasă și la lucru
Pentru prevenirea problemelor de sănătate
13 mar. 2017
Verificare ergonomică
1. Dureri de cap
Reglarea iluminatului și a culorilor camerei pentru o concentrare mai mare
2. Dureri de gât
Alinierea monitorului si a documentelor de lucru individual la nivelul ochilor
3. Dureri de spate
Amenajarea zonelor de lucru pentru o mobilitate mai mare
4. Dureri ale încheieturilor mâinilor
Reglarea dispozitivelor de intrare (mouse, tastatură) și a suporturilor pentru încheietura mâinii pentru o postură naturală a mâinii
Sfatul expertului: Prin reglarea dispozitivelor, ergonomia asigură că munca se desfășoară eficient și, mai ales, în siguranță. Aici, se aplică următoarea regulă: Vă ajustați echipamentul Pe măsura voastră, nu invers. O stație de lucru care a fost setată ergonomic are efecte pozitive nu numai asupra sănătății fizice; se arată, de asemenea, că are un impact semnificativ asupra performanței și motivației muncii.
Pentru a preveni durerile de cap
luminarea artificială de lângă monitor completează lumina zilei și lumina camerei. Cu o funcție manuală de ajustare, lumina poate fi ajustată la propriul bioritm și, astfel, crește concentrarea și ajută la prevenirea durerilor de cap.
Sfatul expertului: O aerisire obișnuită, culorile atenuate ale camerei susțin, de asemenea, concentrarea și performanța și reduc durerile din cap.
Preveniera durerilor de gât
Vizualizarea ecranului monitorului dintr-un unghi incorect, răsucirea frecventă a capului și înălțimea incorectă a biroului pot provoca tensiune în gât. Cu produse accesorii flexibile pentru alinierea precisă și personalizată a dispozitivelor, acest lucru poate fi contracarat rapid. Brațele flexibile pentru monitor, suporturile pentru unghiuri de bord și suporturile pentru notebook-uri reglabile permit ajustarea la nivelul ochilor fiecăruia. În acest fel, menținerea capului într-o poziție nefirească pentru perioade lungi de timp poate fi evitată.
Sfatul expertului: Înălțimea ideală pentru un birou este, în medie, de 75 cm. Înclinarea capului când vedeți linia superioară pe ecran trebuie să fie de maxim 35 °.
Produse pentru prevenirea durerilor de gât
Pentru a preveni durerea la nivelul încheieturii mântii
Durerile pot apărea rapid la încheietura mâinii, ca urmare a posturii nefirești a mâinilor atunci când se lucrează repetitiv pe ecran cu un mouse și tastatură. Nivelul la care brațele se sprijină pe birou este, de asemenea, decisiv. Echipamentul potrivit acceptă o postură corectă ergonomic.
Sfatul expertului: Brațul și antebrațul ar trebui să fie în mod ideal într-o linie orizontală atunci când lucrați cu un mouse-ul și tastatura.
Pentru a preveni durerile de spate
Durerile de spate sunt rezultatul unor perioade lungi de mobilitate restrânsă atunci când lucrați și a unei posturi incorecte atunci când stai pe scaun. Sunt cele mai frecvent raportate probleme de sănătate la locul de muncă și, prin urmare, au nevoie de o atenție specială.
Sfatul expertului: Schimbarea poziției șezând în mod regulat și efectuarea de exerciții poate avea un efect pozitiv asupra posturii.
Produse pentru prevenirea durerii de spate
În forma la birou - Exerciții
Practicând aceste patru mici exerciții, puteți ameliora cele patru zone de durere - cap, gât, încheieturi și spate - și puteți elibera blocaje minore.
-
Exerciții împotriva durerilor de cap
- Inchide ochii.
- Folosind vârful degetelor, masați dinspre sprâncene spre exterior către tâmple; repeta de mai multe ori.
-
Exerciții împotriva durerilor de gât
- Întoarceți-vă capul încet spre stânga și apoi priviți.
- Acum țineți-vă capul drept și repetați exercițiul pentru partea dreaptă.
-
Exerciții împotriva durerilor de spate
- Întinde-ți brațele deasupra capului și încrucișează-ți încheieturile.
- Înclinați încet corpul superior spre stânga și apoi spre dreapta.
-
Exerciții pentru durerea încheieturii mâinii
- Intinde bratele inainte la nivelul umerilor, cu palmele orientate in jos.
- Îndoaie încheietura mâinii, astfel încât degetele să fie îndreptate în jos.
- Folosind cealaltă mână, trageți cu atenție degetele către corp.
- Pentru a vă întinde în cealaltă direcție, pur și simplu întindeți brațul cu palma orientată în sus și repetați exercițiul.